Witam, zamieszczam swoja dietę do oceny. Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00. Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka) i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki [...]
[...] wynosi:3600 kcal(chociaż w innych postach wyczytalem,że nawet 4800 kcal, ale tyle chyba nie uda mi sie przełknąc:]) B:240g T:94g W:450g Ułożyłem taką dietę: 8.30 100g otręby pszenne 500ml mleko 3,5% 3 jaja całe gotowane 100ml soku z marchwi Banan B: 46,4g T:32,3g W:75,9g Kcal:1060 12.00 100g tuńczyk w oleju 150g chleba razowego (3-4 [...]
Witam. Cel redukcja do 85 w pasie i 95 w klacie. Aeroby(bieganie) 1) jajka + siemie lniane + otreby pszenne +(nie zawsze) pestki dyni + pestki slonecznika(wymieszane i na patenie-teflon) do tego pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...) 2) Serek ziarnisty + warzywa(az [...]
Witam! Od prawie miesiąca stosuje taką o to diete redukcyjną: poniedziałek/wtorek/czwartek śniadanie: mleko - 400 ml otręby pszenne - 25 g migdały - 25 g słonecznik - 25 g. pomidor 29 31 33 529 obiad I (przedtreningowy): ryż brązowy/makaron - 50 g pierś kurczaka - 150 g. słonecznik - 25 g 43 14 43 470 obiad II (potreningowy): ryż biały - 50 g [...]
Witajcie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety, poczytalem sporo o tym na forum ale nie jestem pewien czy aby jest poprawna - to jest dieta na 1 dzien - pracuje nad pozostalymi dniami. Wiek - 34 l. Waga - 75 kg Wzrost 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 [...]
Witam, przygotowalem swoja pierwsza w zyciu diete.Mialem problem z tym o tyle ze pracuje na nocki (17.00-2.00) i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym.Prosze o ocene i porady.Waze 75 kg przy wzroscie 176 Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal, bialko 165 g, wegle, 450 g weglowodanow Dieta: Pobudka 11.30 Sniadanie: Platki owsiane 100 g [...]
[...] jakaś drożdżówka i herbatniki + kawa mrożona lub mleko ok. 500ml. Okolice 13 - obiad - różne dania (jem sałatki.) Godziny 17 lub 18 - kolacja - płatki (kukurydziane, otręby: pszenne, owsiane, rodzynki, słonecznik) LUB kanapki (ciemne pieczywo) z szynką i różnymi serami do tego dwa pomidory Zawsze!! Do każdej kolacji 500ml zielonej [...]
Hello Mam 22 lata, waze okolo 90kg na 189-190cm wzrostu. Trenuje od 2,5 tygodnia. Trenowalem wczesniej ale kontuzja mnie odsunela od tego sportu. Teraz postanowilem zacza ponownie, moim celem jest utrata zbednego tluszczu szczegolnie z brzucha a zyskanie czysciutenkiej masy miesniowej. Swoje treningi wspomagam odzywska SOJAVIT i KREATYNA. Oto co [...]
[...] Moim zdaniem bardzo pożywne. Szybko się robi, co dla mnie bardzo ważne bo nie mam czasu na stanie w kuchni :-P Potrzebujemy: - jaja kurze całe 500g - siemię lniane 150g - otręby pszenne 50g - oliwa z oliwek 50g - woda ~100-150ml - proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (opcja) - przyprawy - ja daję cynamon, kminek cały, pieprz cayenne, sól [...]
[...] konkretną dietę , ale nie jestem pewien czy zadziała. Zamieszczam ją poniżej , proszę o konkretne uwagi ew podpowiedzi. I zestaw I posiłek -płatki owsiane górskie 100g -otręby pszenne 10 g (dwie małe łyżki) - Banan niedojrzały - jogurt naturalny 150g -25g orzechów laskowych II posiłek -2 jabłka III posiłek -łosoś/makrela/tuńczyk 120g - kasza [...]
witam wszystkich zakladam dziennik z nadzieja ze pomoze mi wytrwac w drodze do wymarzonych celow czyli pozbycie sie nadmiarow tluszczu, z ktorym w sumie jestem za pan brat odkad pamietam, ale po kilku letniej przerwie od jakiegokolwiek wysilku ( przerwa przez przepukline, wyrostek i znowu przepukline, jak pozbieralem sie po jednej operacji to [...]
Witam serdecznie. Po prawie 2 letniej przerwie wracam do treningów pełny motywacji i zapału. Przez okres mojej bezczynności niezłe mi się w pasie nazbierało... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki jak ja poprawić. Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 110,5 kg Wzrost: 191 cm Poziom bf 27% Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana praca fizyczna 8h. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich :) Mam 15 lat, 181 cm wzrostu oraz 81kg wagi. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu, dlatego zainteresowałem się dietą redukcyjną. Poczytałem co nieco ale kompletnie tego nie ogarniam (układania konkretnych posiłków). Jednak zmusiłem się i ułożyłem moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : od maja tamtego roku schudlem z 83 kg. ale byly przerwy w reduckji. dieta ogolne ograniczanie wegli. Dieta: śniadanie: płatki owsiane+otręby pszenne+ rodzynki+mleko 2 sniadanie (w szkole) : ogórek+ orzechy + serek wiejski lub omlet z twarogu platkow owsianych i jajek i do tego ogorek. obiad (po szkole): [...]